Creatina mono-hidratada

A creatina monohidratada, também conhecida como monohidrato, é um conglomerado formado por uma molécula de creatina e uma molécula de água. É uma das formas mais populares e mais bem estudadas do mercado. Distingue-se das outras pelo facto de aumentar a sua ligação à água, o que se traduz visualmente num aumento do volume muscular. Também ajuda a criar um ambiente anabólico ideal dentro das células.Leia mais

Creatina monohidratada o que é e como funciona?

A creatina é um tripeptídeo sintetizado no fígado, que se desloca do fígado para os tecidos com elevada exigência metabólica. No interior das células, fornece uma reserva de energia metabólica para a renovação das moléculas de ATP. Além disso, reforça os processos de biossíntese proteica, que determinam a recuperação de fibras musculares mais fortes. Pode também apoiar a recuperação pós-treino, neutralizando quantidades excessivas de ácido lático.

Creatina para quem?

A produção de creatina pelo próprio organismo das pessoas que efectuam treinos intensos pode não ser suficiente, pelo que vale a pena considerar a suplementação. A creatina é particularmente recomendada para atletas em disciplinas de força. O desempenho melhorado nas disciplinas de velocidade e força pode ser alcançado com uma pilha de creatina com beta-alanina.

Creatina monohidratada - efeitos colaterais.

O seu excesso é excretado pelo corpo com a urina na forma de creatinina não tóxica. A forma mais segura, mais popular e altamente biodisponível de monohidrato é, portanto, particularmente recomendada para iniciantes que estão no início de sua jornada de suplementação. As pessoas com doença renal devem consultar o seu médico sobre a sua suplementação.

Creatina mono-hidratada - dosagem.

A creatina mono-hidratada deve ser tomada numa quantidade diária de 5-10 gramas. Presume-se que a dose ideal seja de 2 porções de 5 gramas. A primeira porção deve ser tomada de manhã depois de acordar, a segunda no período pré-treino, por exemplo, 30 minutos antes do exercício. A creatina não necessita de substâncias adicionais que melhorem a sua absorção, tais como dextrose ou hidratos de carbono.

O monohidrato de creatina é um suplemento básico para pessoas fisicamente activas - tanto profissionais como amadores. É uma combinação de uma molécula de creatina com uma molécula de água e caracteriza-se por uma boa solubilidade e estabilidade. No mercado, é mais frequente encontrá-la sob a forma de pó ou de cápsulas.

A creatina ocorre naturalmente no corpo humano.A sua procura aumenta durante o esforço físico intenso. Quando se trata do ingrediente ativo na forma monohidratada, é a opção de suplemento mais bem pesquisada e, portanto, altamente segura.

A quem são dedicados os suplementos de creatina monohidratada?

Os suplementos de creatina monohidratada funcionarão especialmente bem para pessoas fisicamente activas, incluindo:

• adeptos de disciplinas de força e resistência,
• atletas amadores,
• pessoas que fazem exercício físico,
• concorrentes em desportos de figura e culturistas,
• pessoas que procuram uma alternativa às preparações de creatine-juice.

 Vantagens de usar creatina - monohidrato para o ativo

O monohidrato de creatina pode ser uma parte valiosa da suplementação por pelo menos várias razões. Para apreciar as suas propriedades, basta olhar para a ação da creatina no organismo. Esta é armazenada nas células musculares esqueléticas, onde participa na produção de ATP. Como resultado, tem um efeito direto sobre:

• o acesso dos miócitos à energia,
• a força muscular e o desempenho,
• a regeneração após o exercício,
• a retenção de água.

Beber 3 g de creatina traduz-se num aumento do desempenho físico no caso de exercícios consecutivos curtos e de alta intensidade. Além disso, sua ingestão diária nessa quantidade pode aumentar o efeito do treinamento de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos de idade que treinam regularmente a resistência pelo menos três vezes por semana durante várias semanas, com uma intensidade de treinamento de pelo menos 65-75 % da carga única máxima.

Como utilizar o monohidrato de creatina para obter os melhores resultados?

Os suplementos de creatina - incluindo os à base de monohidrato - podem ser utilizados de duas formas. A primeira consiste em tomar diariamente 3-5 g de substância ativa pura. Os relatórios do mundo científico mostram que é tão eficaz como o protocolo de carga, que consiste em tomar 20-25 g de creatina em 4-5 doses durante 5-7 dias. Após este período, passar para um volume de 3-5 g por dia.

Pode toda a gente alcançar o monohidrato de creatina?

A suplementação de creatina (com monohidrato ou outra forma) não é recomendada para mulheres grávidas e a amamentar. Além disso, pacientes com doenças renais e cardíacas, bem como aqueles que são alérgicos a qualquer um dos ingredientes da preparação, devem ser particularmente cuidadosos com seu uso.

Creatina monohidratada - efeitos colaterais

. Embora o monohidrato de creatina seja considerado seguro para adultos saudáveis, vale a pena ter em mente que pode causar alguns efeitos colaterais, particularmente disposição gastrointestinal leve. A sua utilização pode também contribuir para um ligeiro aumento do peso corporal associado à acumulação de água nas células musculares.

Onde comprar creatina monohidratada de alta qualidade?

Procura fórmulas comprovadas de creatina monohidratada? A loja Muscle Zone tem uma vasta gama de produtos com diferentes pesos e concentrações do ingrediente ativo. Conosco, você pode estocar tanto o monohidrato micronizado quanto o enriquecido com cloridrato de betaína e extratos naturais de plantas.

Monoidrato de creatina - preço

O custo dos suplementos na loja de monohidrato de creatina Muscle Zone varia de PLN 39 para um produto específico em cápsulas da MZ-Store a PLN 99 para uma opção em pó da Solve Labs dedicada a pessoas em dieta cetogênica.

Fontes: 

1. Hall M, Trojian TH. Suplementação de creatina. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug; 12 (4): 240-4. doi: 10.1249 / JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
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