Malato de creatina
Malato de creatina é uma combinação de até três moléculas de creatina com ácido málico. Esta combinação permite obter o máximo benefício de ambas as substâncias, que estão envolvidas no metabolismo energético intracelular.Leia mais
Malato de creatina - como funciona?
A creatina é um tripeptídeo sintetizado no fígado, que se encontra em concentrações elevadas nos tecidos com elevadas necessidades energéticas (nervo e músculo). Nas células musculares, a sua forma fosforilada é utilizada para a renovação do ATP, que é particularmente intensificada durante o metabolismo anaeróbico (treino com pesos). O seu elevado índice anabólico favorece o crescimento da massa muscular magra. O ácido málico, como substrato intermediário no ciclo de Krebs, participa do processo de respiração celular aeróbica, que ocorre durante esforços aeróbicos (corrida, natação, ciclismo), entre outros.
Malato ou monohidrato de creatina?
Comparado com a forma mais comum de creatina, que é o monohidrato, o malato caracteriza-se por uma muito menor retenção de água e pela ausência de qualquer desconforto gástrico. É também uma forma quimicamente mais estável com melhor biodisponibilidade para os tecidos.
creatina malato - dosagem
A dosagem de creatina malato é de 5-8 gramas por dia. A dosagem pode depender do peso corporal, mas as fontes disponíveis não indicam maior eficácia com doses acima de 10g/dia. O malato de creatina pode ser tomado numa porção diária pré-treino (por exemplo, 30 minutos antes do exercício) ou dividido em 2 porções: de manhã antes de uma refeição e a segunda porção pré-treino.
O malato de creatina é um composto químico que combina creatina e ácido orgânico e que se caracteriza por uma elevada biodisponibilidade. Os suplementos alimentares com este ingrediente ativo são particularmente populares entre os adeptos dos desportos de força.
As formas mais comuns de malato de creatina incluem pó e cápsulas - a sua escolha deve ser adaptada às suas necessidades. O primeiro é ótimo em uma bebida pré-treino, enquanto o malato de creatina em cápsulas é uma solução prática para pessoas ocupadas.
Malato de creatina - propriedades e efeitos
Qual é o efeito de um produto que contém malato? A creatina nesta forma é o suplemento ideal para atletas - tanto amadores como profissionais. Tudo isso graças ao papel que essas duas substâncias desempenham no corpo.
O ácido málico encontrado naturalmente no corpo está envolvido no ciclo de Krebs, que é o processo básico de conversão de nutrientes em energia. Quanto à creatina, por outro lado, a que ocorre naturalmente participa no processo de regeneração do ATP, que é o seu principal transportador nas células musculares.
O consumo de creatina tem um efeito direto nos músculos. Uma porção de 3 g deste ingrediente ativo por dia aumenta o desempenho físico no caso de exercícios consecutivos curtos e intensos. Isso se traduz principalmente na capacidade de realizar mais repetições com a mesma carga.
Quem deve usar malato de creatina?
As preparações de malato de creatina são recomendadas para as pessoas:
- praticantes de desportos de força e resistência,
- que pretendam aumentar o desempenho durante o exercício repetitivo de alta intensidade a curto prazo,
- que procurem uma alternativa aos produtos à base de creatine-monohydrate.
Como utilizar corretamente o malato de creatina?
O protocolo para tomar malato de creatina não é significativamente diferente do recomendado para outras formas de creatina. Pode apostar no método de carga, suplementando com 20-25 g de creatina por dia, divididos em 4-5 porções durante os primeiros 5-7 dias, e depois mudar para uma dose de manutenção de 3-5 g por dia.
Outra forma de suplementação é usar 3-5 g de creatina por dia. Relatórios do mundo científico mostram que é tão eficaz quanto o descrito acima. Um estudo de 2024 mostra que tomar 3g de creatina por 28 dias permite que a saturação do músculo esquelético esteja no mesmo nível.
Malato de creatina - contra-indicações e efeitos colaterais
Todos podem usar malato? A creatina nesta forma é considerada segura para adultos saudáveis. Devem ter especial cuidado com a sua suplementação as pessoas com problemas renais e doenças cardíacas.
Como qualquer suplemento dietético, o malato de creatina pode causar efeitos secundários. Os efeitos secundários mais comuns incluem fraco desconforto gastrointestinal. Além disso, pode levar a um ligeiro aumento do peso corporal devido à acumulação de água nos músculos.
Malato de creatina - loja Muscle Zone
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Malato de creatina - preço
O preço dos suplementos na loja de malato de creatina da Muscle Zone depende de ingredientes ativos adicionais, número de porções e forma, entre outros fatores. Pagará 16,90€ por uma formulação em cápsulas da Olimp, enquanto que pelo malato de creatina em pó pagará entre 59,90€ e 99€.
Fontes:
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