Vitamina B12 (Cobalamina)
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina ou vitamina vermelha, faz parte do grande grupo das vitaminas B e (tal como as outras vitaminas deste grupo) é muito benéfica para o funcionamento dos sistemas nervoso, digestivo e circulatório.Leia mais
A vitamina B12 o que afecta?
A cobalamina proporciona-nos saúde mental e aumenta a resistência ao stress. Contribui para melhorar o humor, a memória e é responsável pela clareza mental. A manutenção de níveis adequados de cobalamina no organismo pode proteger-nos de doenças mentais ou neurodegenerativas (como a doença de Alzheimer).
A "vitamina vermelha", como o seu nome comum sugere, tem um forte efeito no sistema circulatório, estimulando a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina saudáveis. Quando é deficiente, os glóbulos vermelhos desenvolvem-se de forma patológica, o que pode levar a uma doença perigosa chamada anemia perniciosa. A cobalamina está também envolvida em muitos processos metabólicos e evita a sensação de fadiga e fraqueza.
A vitamina B12 é utilizada eficazmente na luta contra as doenças cardiovasculares. Protege as paredes dos vasos contra danos e a deposição de colesterol perigoso, e reduz os níveis de homocisteína - um aminoácido que é um fator de risco significativo para ataque cardíaco, derrame ou derrame.
Deficiência de vitamina B12
As deficiências de vitamina B12 são muito comuns e estima-se que apenas cerca de uma dúzia por cento da população tem níveis adequados de vitamina B12 no sangue. Como é naturalmente encontrada principalmente em produtos de origem animal, a suplementação é obrigatória para os vegetarianos, mas dadas todas as propriedades promotoras de saúde desta vitamina, ela deve ser tomada por praticamente todos.
Ao escolher um suplemento de vitamina B12, vale a pena prestar atenção a duas coisas: a dose, que deve ser suficientemente alta (pois a absorção de cobalamina é um processo muito complexo), e a forma certa, que garantirá a biodisponibilidade correta da substância.
Vitamina B12 metilada - metilcobalamina
A forma ativa da vitamina B12 que não precisa de ser convertida no organismo e que, por isso, tem a maior biodisponibilidade é a metilcobalamina. Nos suplementos, a vitamina B12 pode também ser encontrada sob a forma de cianocobalamina, que deve sofrer a conversão adequada no organismo para cumprir o seu papel. Trata-se de um ciclo tão complicado que os efeitos da terapia com cianocobalamina têm de esperar mais tempo e não são tão espectaculares como os da metilcobalamina.
Hidroxicobalamina
Uma forma não metilada da vitamina B12. No entanto, devido à sua estrutura química, converte-se muito facilmente no corpo para a sua forma ativa através de transformações enzimáticas. Esta forma é particularmente recomendada para pessoas com mutações MTHFR que são afectadas por sobremetilação (excesso de grupos metilo). Devido à sua fácil conversão para a forma ativa sem fornecer grupos metilo, não aumenta ainda mais este fenómeno.
Adenosilcobalamina
A chamada forma mitocondrial da vitamina B12 ativa. Apoia o metabolismo energético sem fornecer grupos metilo. Frequentemente utilizada em MTHFR como substituto da metilcobalamina.
