Vitamina B6 (piridoxina)
A vitamina B6, ou piridoxina, é na verdade seis compostos diferentes que são transformados uns nos outros. As suas acções afectam sobretudo os sistemas nervoso e endócrino, e os efeitos de uma carência são tão graves que vale a pena tomar cuidado para a suplementar.Leia mais
Deficiência de vitamina B6
As consequências de um nível muito baixo de vitamina B6 podem ser alterações no sistema nervoso que se manifestam como depressão, diminuição do humor ou insónia. Devido aos seus efeitos benéficos na melhoria da função cognitiva, é frequentemente recomendada para utilização por alunos, estudantes e pessoas que trabalham mentalmente. Isto porque tem um efeito positivo nos processos de pensamento e na memória.
Fadiga, stress, esforço elevado, não só físico, mas também mental, colocam-nos em risco de deficiência de vitamina B6. As dietas de emagrecimento e a utilização de contraceptivos hormonais também contribuem para níveis mais baixos. A demanda por piridoxina aumenta com o consumo de alimentos ricos em proteínas, o que deve ser especialmente levado em consideração por atletas e qualquer pessoa que siga dietas ricas em proteínas.
Vitamina B6 - onde se encontra
Os produtos ricos em vitamina B6 incluem: produtos de origem animal (carne, peixe, ovos), cereais integrais, frutos secos, bananas e sementes (principalmente leguminosas). A necessidade diária de vitamina B6 é de 1,3-2 mg. Para quem não tem uma alimentação equilibrada que garanta um aporte adequado desta vitamina, existem suplementos e medicamentos com piridoxina. Ao escolher as preparações, vale a pena prestar atenção à forma da vitamina e direcionar o P5P (coenzimático, muitas vezes reconhecido erroneamente como B6 metilado).
A vitamina B6 para o que ajuda
A vitamina B6 ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, graças à sua capacidade de reduzir os níveis de homocisteína (uma proteína que é um dos principais factores de risco de doença cardíaca). Além disso, também reforça a imunidade do organismo, tem um papel importante na formação de anticorpos, participa no processo hematopoiético e ajuda, em particular, na produção de glóbulos vermelhos.
Também vale a pena mencionar o excecional efeito analgésico da vitamina B6. Mostra uma eficácia muito boa no alívio de vários tipos de cãibras e dores nos nervos, e é até usado como analgésico em tratamentos anticâncer.
A vitamina B6 melhora fortemente a absorção do magnésio, facilita o transporte deste elemento para as células do organismo e protege as suas reservas intracelulares, razão pela qual as pessoas que tomam preparados de magnésio devem assegurar-se de que também incluem piridoxina na sua suplementação.
Excesso de vitamina B6
O excesso desta vitamina no organismo provoca sintomas neurológicos. Os mais comuns são a dormência do corpo (pernas e braços) e a perda de sensibilidade nos membros. Esses sintomas são de curta duração, embora pareçam preocupantes numa primeira avaliação.
